说起女人终生的事业，不得不提：减肥。有人说：三月不减肥，四月徒伤悲...眼看着天越来越暖了，又快到露肉的季节了，疫情期间宅家吃胖的重量，总要还回去的...
这让爱吃零食、坚果的女孩子们陷入了深深的忧郁中，难道为了减肥从此就要和心爱的坚果say bye-bye了吗，别着急难过，今天小编要指出一个认知误区：坚果真的对减肥没有益处吗？
减肥期间如何挑选坚果？
坚果不但口味不错，还富含蛋白质、膳食纤维、维生素 E 和 B 族维生素等多重营养。除了丰富的营养，坚果的健康好处非常多：
①适量坚果能帮助减肥
②有抗氧化作用
③降低胆固醇和甘油三酯
④对糖尿病人和很多代谢综合征都有一定的好处
⑤能缓解体内炎症
⑥降低心脏病和中风的风险
根据中国居民膳食指南推荐，大家每天可以吃大豆及坚果类 25～35 克（不包括壳）。这个量差不多约等于5个核桃 ≈ 30颗巴旦木≈ 8颗夏威夷果≈ 6颗碧根果 ≈ 2 把松子≈ 1把开心果≈ 15颗腰果
吃坚果要注意多样搭配。每种坚果都有自己的闪光点，减脂期间搭配多种健康和新鲜的坚果才能有效补充营养~
此外，坚果都含有不饱和脂肪酸，它起到平衡脂肪的作用；人体摄入不饱和脂肪酸和高蛋白食物，可以提高食物热效应，使得进食本身就可以消耗热量。
同时坚果中的膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道的速度，减少吸收，它还能软化大便，改善便秘，利于减肥。
这3类坚果 减肥期间可适量选择
核桃
核桃具有降低胆固醇的作用，适量的吃可以帮助减肥。许多研究发现，富含核桃的饮食可以使胆固醇显着降低。每天吃30克核桃，坚持一个月，就会见效。此外，核桃仁所含的钙、镁、胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘者也有一定疗效。
腰果
腰果这一种能量非常丰富的干果食品，它可以消除人的疲劳感，腰果中含有的铁元素是牛肉中含有的铁元素的两倍，这可以给全身提供充足的养分，还可以分散人对于疲劳的注意力。
杏仁
杏仁含有丰富的纤维素，可能很多人都了解过纤维素具有降低血液胆固醇含量的功效，除此以外纤维素还能够增加饱腹感。另外杏仁还含有丰富的钙质以及维生素，在减肥中这两种营养元素都是不可或缺的。
所以说，坚果本身的确是一个营养价值非常高的食物，也是推荐的日常零食，适量吃也会有助减重。
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